16.10.2024 відзначається Всесвітній день здорового харчування

Розмір порцій та склад тарілки:

1. Овочі та фрукти: Половина тарілки повинна складатися з овочів та фруктів різних кольорів. Важливо урізноманітнювати їх, щоб отримати всі необхідні вітаміни та мінерали.

2. Злаки: Чверть тарілки займають цільнозернові продукти, такі як вівсянка, коричневий рис, макарони з твердих сортів пшениці, хліб із цільного зерна.

3. Білкові продукти: Чверть тарілки відводиться білковим продуктам. Це можуть бути нежирне м'ясо, риба, яйця, бобові, горіхи, насіння та молочні продукти.

4. Корисні жири: Використовуйте корисні рослинні жири, такі як оливкова, соняшникова олії, авокадо. Уникайте трансжирів.

Рідини: Діти повинні пити достатню кількість води. Уникайте солодких напоїв, соків із доданим цукром, газованих напоїв.

Активність: Окрім правильного харчування, дитині необхідно підтримувати фізичну активність. Рекомендується не менше 60 хвилин фізичної активності на день.

Приклади корисного харчування:

• Сніданок: каша з цільних злаків з фруктами та горіхами.

• Обід: запечена курка, салат зі свіжих овочів, коричневий рис.

• Перекус: йогурт без цукру, фрукти.

• Вечеря: запечена риба, овочевий салат.

Поради для батьків: Залучайте дітей до процесу приготування їжі, пояснюйте їм важливість здорового харчування.

Детальніші поради: завантажити.